ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။Bodyweight Workout at Home အက်ပ်ကို မိတ်ဆက်ခြင်း။ သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှနေ၍ စိတ်ကြိုက်ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်အိပ်မက်ကိုယ်ခန္ဓာကို အကောင်အထည်ဖော်လိုက်ပါ။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့် သင်၏အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်၊ ဆွဲချခြင်း၊ ခုန်ချခြင်း၊ burpees နှင့် အခြားအရာများအပါအဝင် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်လိုက်ပါ။ အပလီကေးရှင်းသည် အထက်ကိုယ်ထည်၊ ဗိုက်သား၊ အောက်ကိုယ်ထည်နှင့် လမ်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် circuit လေ့ကျင့်မှုရွေးချယ်စရာများကို ပေးစွမ်းသည့်အပြင် သင့်စိတ်ကြိုက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အလိုအလျောက်ပရိုဂရမ်ရွေးချယ်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အချိန်ဇယားဆွဲမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ၊ အသေးစိတ်စာရင်းဇယားများ၊ ကယ်လိုရီကောင်တာနှင့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော အင်တာဖေ့စ်- သင့်အိတ်ကပ်ထဲတွင် သင်၏နောက်ဆုံးကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့သော ဝန်ဆောင်မှုများကို ခံစားလိုက်ပါ။ ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို စတင်ပါ။
ဤအက်ပ်၏အင်္ဂါရပ်များ-
- ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများ- ဆွဲတင်ခြင်း၊ ခြေထောက်တင်ခြင်း၊ ခုန်ချခြင်း၊ ခါးပတ်ခြင်း၊ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ခုံတန်းရှည်များ၊ အိပ်ထမတင်၊ ထိုင်ထ၊ ထိုင်ထ၊ ပျဉ်ကာနှင့် ကြိုးခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျွမ်းကျင်စွာလုပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။
- စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဖန်တီးမှု- သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ပန်းတိုင်များပြည့်မီစေရန် သင့်စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖန်တီးပါ။
- ဆားကစ်လေ့ကျင့်ရေး- အပေါ်ကိုယ်ထည်၊ ဗိုက်သား၊ အောက်ပိုင်းနှင့် လမ်းများအတွက် ကြိုတင်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဆားကစ်လေ့ကျင့်မှုရွေးချယ်စရာများမှ ရွေးပါ လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖန်တီးပါ။
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေးတည်နေရာများ- အိမ်၌၊ လမ်းပေါ် သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမ၌ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ - ဤအက်ပ်သည် သင်နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ရေးပတ်ဝန်းကျင်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပါသည်။
- ပြီးပြည့်စုံသောအင်္ဂါရပ်များ- အလိုအလျောက်ပရိုဂရမ်ရွေးချယ်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အချိန်ဇယားဆွဲမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ၊ အသေးစိတ်ဖြင့် သင်၏အတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ပါ။ စာရင်းဇယားခြေရာခံခြင်း၊ ကယ်လိုရီကောင်တာတစ်ခု၊ အလိုလိုသိမြင်နိုင်သော အင်တာဖေ့စ်၊ အနားယူချိန်များအတွက် ချိန်ညှိနိုင်သော အချိန်ကိုက်ကိရိယာ၊ လူကိုယ်တိုင် ရလဒ်ထည့်သွင်းမှု၊ Google Fit ထပ်တူပြုမှု၊ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော အရောင်အပြင်အဆင်နှင့် အမြင်အာရုံချို့တဲ့သော သုံးစွဲသူများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း။
- အမြင်အာရုံအတွက် အသုံးပြုခွင့် ချို့ယွင်းနေသောအသုံးပြုသူများ- ချောမွေ့စွာအသုံးပြုနိုင်ရန် Talkback နှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဝင်ရောက်နိုင်မှု။
နိဂုံး-
Bodyweight Workout at Home အက်ပ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်မှုအတွက် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသုံးပြုရလွယ်ကူသော ပလက်ဖောင်းတစ်ခု ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ၎င်း၏ ကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော ရွေးချယ်မှုများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော လေ့ကျင့်ရေးနေရာများသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖန်တီးရန် သင့်အား ခွန်အားဖြစ်စေပါသည်။ အလိုလိုသိမြင်နိုင်သော အင်တာဖေ့စ်၊ အသေးစိတ်စာရင်းဇယားများ၊ ကယ်လိုရီကောင်တာနှင့် Google Fit ပေါင်းစပ်မှုသည် အသုံးပြုသူအတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ Talkback လိုက်ဖက်ညီမှုနှင့်အတူ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပါဝင်နိုင်စေရန် ကတိပြုပါသည်။ အက်ပ်ကို ယနေ့ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင်၏အသွင်ပြောင်းမှုကို စတင်ပါ။
