ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။ဒီအက်ပ်က အမျိုးသားတွေကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး တစ်နေ့ကို ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်အတွင်း အိမ်မှာနေရင်း ဗိုက်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ထိရောက်သော အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ပြီး ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် ရင်ဘတ်ကဲ့သို့သော ပြဿနာရှိသည့်နေရာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အမျိုးသားရင်သားနှင့် အချစ်လက်ကိုင်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ အခက်အခဲအဆင့်သုံးဆင့်ပါသော ရက် 30 အစီအစဉ်သည် စတင်သူများမှအဆင့်မြင့်အသုံးပြုသူများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးကို ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။
သော့ချက်အင်္ဂါရပ်များ-
- သက်ရောက်မှုနည်းသော ရွေးချယ်မှု- အဝလွန်သူများ သို့မဟုတ် အဆစ်ပြဿနာရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သော ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းများ။
- စက်ပစ္စည်း မလိုအပ်ပါ- ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာ အသုံးပြုပါ။
- ကယ်လိုရီခြေရာခံခြင်း- သင့်တိုးတက်မှုကို အသေးစိတ်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ခြေရာခံခြင်းဖြင့် စောင့်ကြည့်ပါ။
- စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ- လေ့ကျင့်ခန်း 30 မှ စိတ်ကြိုက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ဖန်တီးပါ၊ သင်၏လိုအပ်ချက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အစီအစဉ်နှင့် အနားယူချိန်များကို ချိန်ညှိပါ။ ဒဏ်ရာကြောင့် လိုအပ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းများ အစားထိုးပါ။
- ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ- အမျိုးသားများ၏ အဖြစ်များသော ပြဿနာများ- ဝမ်းဗိုက်နှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ- အထောက်အကူဖြစ်စေသော သတိပေးချက်များဖြင့် စည်းကမ်းရှိရှိနေထိုင်ပါ။
- ဒေတာစင့်ခ်လုပ်ခြင်း- ဒေတာစင့်ခ်လုပ်သည် (နောင် Fitbit၊ Samsung Health နှင့် MyFitnessPal အတွက် အနာဂတ်ပံ့ပိုးမှုဖြင့်)။
- လမ်းညွှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ- အန်နီမေးရှင်းများနှင့် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်ချက်များသည် အောက်ပါအတိုင်း လွယ်ကူစေသည်။
- တိုးတက်ပြင်းထန်မှု- အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအား တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါသည်။
ဒီအက်ပ်ကို ဘာကြောင့် ရွေးတာလဲ။
ဤအက်ပ်သည် အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်ရန် အဆင်ပြေပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပေးပါသည်။ ၎င်းကို ဘေးကင်းပြီး ရလဒ်များကို ဦးတည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သေချာစေရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော ရွေးချယ်မှုများသည် ပရိုဂရမ်ကို သင်၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် နှစ်သက်မှုများနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအသောက်များကို ထိန်းသိမ်းရန် မမေ့ပါနှင့်။
ဘာတွေလဲ (ဗားရှင်း 2.4.4 - အောက်တိုဘာလ 24 ရက်၊ 2024):
အသေးစား ချွတ်ယွင်းချက် ပြင်ဆင်မှုများနှင့် စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်မှုများ။ အကောင်းဆုံးအတွေ့အကြုံအတွက် နောက်ဆုံးဗားရှင်းသို့ အပ်ဒိတ်လုပ်ပါ။
